如何瘦背 3招拥有完美曲线
1、瘦背结合一些有氧运动
背部减肥是局部减肥,但是不能仅仅是做局部运动,应该结合一些有氧运动,如果是上半身肥胖,可以选择一下健身球操、羽毛球、搏击操或者肚皮舞等能够较多地锻炼上肢的运动,这样就能够更多更有效地牵动背部的肌肉群,从而达到背部减肥的目的。
2、注意经常进行运动
运动减肥贵在坚持,每周都要进行健身运动,以增强和伸张支撑脊椎的肌肉,而且还可以避免软组织受到更大的伤害,这样既不伤害身体,又有助于背部的减肥,为什么不试试呢?
背部上的赘肉并不是一天就形成的,所以想要借助上面的这些瘦背小动作来达到瘦背的效果,就需要你的不懈坚持了。凡事有努力才会有收获,减肥也是如此,只有你坚持锻炼了,保证了每天消耗的热量大于摄入的热量了,你就能瘦了!
怎么瘦背部快速又有效
第一招
伸展式
首先先准备好一根弹力带,双手抓住带子的两头,手心朝向下方,将弹力带举到胸前位置。然后将双腿张开与肩同高,接着双手开始拉弹力带,拉弹力带的时候,用肩胛骨部位的力量使双臂拉开,肩膀要和地面平行。拉开之后再恢复原状,然后反复拉15到20次即可。
第二招
下拉式
首先先将一条毛巾拿在手上,一手抓一头,然后将双手举止头顶上。接着将双脚张开与肩同宽,双膝稍微弯曲一下。手开始从头上方往肩膀位置下拉,一直拉到靠近头部后方,然后又再将双手往上伸直。刚开始的时候可以做15次。注意在双手下拉的时候,毛巾尽量地贴近头部后方,不要远离头部,以防给肩膀造成压力。