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世界睡眠日 学会5个自我调理法一夜酣睡到天明

睡眠不好的人 注意11个要点

睡眠不好,一般包括失眠、多梦等,而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等,那么睡眠不好怎么办?怎么调理睡眠质量?应该注意什么?

1、卧室内光线柔和、暗淡。

2、睡眠时的温度应适宜,以18—24度为宜。

3、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。

4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。

5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

6、睡眠姿势以右侧为宜。

7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。

8、养成按时入睡、定时起床的习惯。

9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。

10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

11、为保证充足深沉的睡眠,每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。

睡眠不好 调节身体助眠法

养成有规律的作息时间,有助调节睡眠周期。不要长时间过晚的睡觉,和长时间的赖床。

深呼吸,先5秒钟慢慢吸气,然后用5秒钟屏住呼吸,再5秒钟慢慢呼气,反复多次,让自己身体慢慢放松下来。

睡前热水澡会使身体温度暂时升高,在床上还得等着身体温度自然下降,可能会影响睡眠。所以把洗澡水温调低一些。

睡前热水泡脚,对睡眠很有益处。

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