教你8招打造优质睡眠 睡眠不好怎么办

三、食物促进法

良好的饮食习惯，合理的膳食有助于睡眠，晚饭一定不要吃太多。

2睡前一杯加糖的热牛奶对身体是很有好处的。也可以吃一些面包，饼干之类的东西，喝点小米粥也是不错的。

四、运动促进法

1 一天中，适度进行体育锻炼，尽量到户外走一走、动一动，好是做一些促进流汗的运动。

2 特别是晚饭后，做一些运动，例如散步。对健身还很有好处。

注意事项

方法因人而异，可以每次都尝试不同的，选择适合自己的为重要。

睡前影响睡眠的八件事

凉水洗脸

凉水洗脸不仅刺激了大脑，而且还刺激人体释放出了能量，会在一定时段内使体温有所上升，这是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。

用薄荷味牙膏

睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡，不能一概而论，因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影响为双相调节，表现为既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡觉前是否使用薄荷味牙膏需因人而异，若感觉使用该类牙膏确实影响睡眠，可以尝试使用水果香型的牙膏。