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教你8招打造优质睡眠 睡眠不好怎么办

睡前看小说

睡前阅读助眠需要满足两个前提:一是阅读内容通俗易懂,二是文章不能冗长。好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍,多看体育、娱乐等休闲类的书籍。

睡前吸烟

对于吸烟成瘾的人,睡前不吸烟可能是失眠的因素。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大,那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间,因为烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,容易影响睡眠。

睡前服药

有些药物对睡眠有影响,特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等,对大脑的兴奋性有一定的干扰作用,所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好处,比如曲唑酮、米氮平等,可以安排在晚上吃。

被窝太暖和

体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃,被窝温度保持在32℃~34℃为宜。对于必须使用电热毯的人,入睡之前应关掉电源,停止加热。这样既有助于睡眠,还可以避免意外的发生。

晚饭吃太晚

人在进食和消化食物时,迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态,这种状态在一定程度上有利于睡眠。久而久之,进食的时间与入睡之间便会形成条件反射一样的联系。如果进食时间改变,那么这个条件反射就打破了,自然会影响到睡眠。

爱看电视

由于电视对人是听觉、视觉多方面的强刺激,看电视看得太晚会使人兴奋,干扰睡眠。不妨把喜欢的节目录下来,留到周末看。

结语:睡眠不好怎么办?通过对上文的阅读,相信大家已经有了自己的答案。平时生活中我们不仅要知道哪些方法可以提高睡眠质量,还需要了解一些影响咱们睡眠质量的不好习惯,要努力养成好习惯摒弃坏习惯。

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