饮食减肥 有哪些减肥原则要注意
网络上的减肥方法漫天飞,你知道哪种方法比较好吗?在减肥的同时还有好多原则需要注意,否则减出毛病来,就得不偿失了,你说呢?所以呢要科学减肥,健康减肥,遵循减肥原则。
饮食减肥不单单是减少食物摄入量这么简单,还要注意营养是否全面,搭配是否合理,否则会缺乏微量元素,容易生病,下面小编介绍几款饮食减肥的原则,感兴趣的朋友可以看下喽。科学减肥的营养原则
1)限制总能量
要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
2)适量蛋白质
在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。3)限制脂肪
过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4)限制糖类
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。