运动减肥 如何做才能使减肥效果最佳

6、保持训练间隔进行，持久运动

也许亲们听过这种说法：人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始充分燃烧。的确，减少脂肪的佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛，一次运动那么久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，亲们会更有激情。

例如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。

7、调整心率，坚持用鼻子呼吸

运动时，必须通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，亲就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多的脂肪。运动时要尽量保持匀速，从而使呼吸尽量均匀，使鼻子呼吸可以了。

8、运动后应该注意的细节，以免前功尽弃

①运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

②运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

③运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食。

结语：综上所述，这些细节是不是很有道理呢!嗯，其实是减肥专家的建议呢，都是经过科学验证的，都是对运动减肥的有益补充，做到这些了，那你的减肥之路也就好走了，是不是呢?那就快试试吧，惊喜正在前方的路上等着你呢。待你减肥成功时，可别忘了我们啊!好了，不多说了，抓紧时间减肥吧。