20140504央视健康之路：李峰讲睡眠不好如何调理

您的睡眠质量怎么样吗?您可以快速入睡吗?那您知道睡眠不好如何调理吗?不知道没关系，今天呢，就让三九小编来为您介绍一下有关睡眠调理的知识哦，感兴趣的您还等什么呢，赶快一起来学习学习吧。

该视频主要文字介绍：

睡眠不好如何调理

坚持规律的作息时间

睡眠不好大多是因为作息不规律造成的。那大家应该都知道夜间各个睡眠时间段吧，这些时间段通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上好在11时前进入睡眠，您要记住了哦，好11点之前上床睡觉哦。

早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。

中午有条件可以午睡，但时间好控制在1小时左右，且好不要再下午3点后还进行睡眠。

如果您有规律的作息，不仅仅是有益睡眠，同时能集中您的注意力，提升工作效率，生活变得轻松而又愉快哦。

即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。

睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。

睡眠不好的人应该多吃点红枣，小米，牛奶。这三种食物都是有助于您的睡眠的哦，另外可以在医生的嘱咐下适当补充镁、钙、复合维生素B等，但是不可自行加量哦。

适时的锻炼助于睡眠

本期嘉宾介绍

李峰

男，1966年3月6日生，教授，医学博士，中医诊断学专业博士生导师。北京中医药大学基础医学院教学指导委员会主任，副院长。

北京市中医药学会中医基础理论专业委员会秘书长，中华中医药学会体质分会副主任委员，中华中医药学会中医内科分会全国委员，中国残疾人康复协会常务理事兼中医康复专业委员会主任委员。主要研究方向包括：病证相关性的规律研究，中医证候的病理生理基础研究。

获得奖项

先后获得96、98年北京中医药大学科技进步一等奖;97年国家中医药管理局基础研究三等奖，99年国家中医药管理局基础研究二等奖;北京市科技进步二等奖。2000年教育部骨干教师奖励基金，第四届高校优秀青年教师奖及奖励基金，首都抗非典先进个人。

著作及论文

发表学术论文三十余篇、专著十余部，并多次参加国内外学术交流。

承担项目

作为主要完成人，参加了国家自然科学基金重点课题“理气扶正类中药消除运动性疲劳的机理研究”等十余项国家级和部局级科研课题，研究中医药抗疲劳、戒毒和抗艾滋病等项目。目前作为负责人，承担着国家863基金、国家自然基金、教育部骨干教师资助项目和卫生部等科研课题，采用生物芯片等现代高新技术，对中医临床病证和方药作用机理进行研究。

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。

多走路、走楼梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。

请记住，运动要在就寝两小时以前进行，激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。

同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。

好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

好环境，好睡眠

有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

睡眠时，好保持光线很弱，夜间好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

“睡美人”有个好睡姿

睡姿也重要?别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

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