20140505央视健康之路：李峰讲失眠怎么办

您会经常失眠吗?您知道失眠的原因是什么吗?您知道失眠怎么办吗?不知道没关系，今天呢，三九小编就为您介绍一下有关失眠治愈方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来一起学习学习吧。

该视频主要文字介绍：

失眠

失眠一般表现为难以入睡，断断续续不连贯，睡觉不踏实，睡觉老是醒，醒后又不能再继续睡，经常睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，大部分是因为健身体健康出了毛病而引起的，还有是因为身体的疼痛、不适或者生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，都会引起失眠的。

失眠怎么办

中医饮食治疗

黄花菜

所谓的黄花菜又称“安神菜”，它是有助于镇定神经，黄花菜除了煮汤喝以外，还可以与其他菜炒成各种美味佳肴，您都可以试试哦。

而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。

做菜的时候可以将黄花菜先用热水烫个半分钟左右，是为了去除表面有过敏物质，然后加水以大火煮沸后，再用小火续继续煮30分钟，去掉里面的渣滓，然后取汤，再加点盐就好了。

也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

酸枣

酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。

失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。

失眠的心理治疗

失眠的心理治疗主要是分为以下几种

1、认知调整：所谓的认知调整就是用有关睡眠的知识，告诉失眠的朋友，并且指导他们该如何做，使失眠的人更加了解睡眠，减少失眠的人对睡眠的不合理认知，从而产生恐惧的心理，先从思想上打破一个因为失眠而焦虑，给失眠的人做一个思想上的传输。

本期嘉宾介绍

李峰

男，1966年3月6日生，教授，医学博士，中医诊断学专业博士生导师。北京中医药大学基础医学院教学指导委员会主任，副院长。北京市中医药学会中医基础理论专业委员会秘书长，中华中医药学会体质分会副主任委员，中华中医药学会中医内科分会全国委员，中国残疾人康复协会常务理事兼中医康复专业委员会主任委员。

主要研究方向包括：病证相关性的规律研究，中医证候的病理生理基础研究。

获得奖项

先后获得96、98年北京中医药大学科技进步一等奖;97年国家中医药管理局基础研究三等奖，99年国家中医药管理局基础研究二等奖;北京市科技进步二等奖。2000年教育部骨干教师奖励基金，第四届高校优秀青年教师奖及奖励基金，首都抗非典先进个人。

著作及论文

发表学术论文三十余篇、专著十余部，并多次参加国内外学术交流。

承担项目

作为主要完成人，参加了国家自然科学基金重点课题“理气扶正类中药消除运动性疲劳的机理研究”等十余项国家级和部局级科研课题，研究中医药抗疲劳、戒毒和抗艾滋病等项目。目前作为负责人，承担着国家863基金、国家自然基金、教育部骨干教师资助项目和卫生部等科研课题，采用生物芯片等现代高新技术，对中医临床病证和方药作用机理进行研究。

2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。

3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧 张、恐惧等负性意念。

失眠的食补治疗

大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。

自我暗示治失眠

自我暗示催眠，方法简便、行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。

语言暗示

语言是第二信号系统，具有强大的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……

条件暗示

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床铺是睡眠的信号，平素养成不随 便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。