瑜伽减肥动作 最常见的十个招式

8、侧身暮光式

针对部位：大腿、臀部和肩部

冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。

保持侧身暮光式，深呼吸5次。

9、分腿站立伸展式

针对部位：腹部和大腿

侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。

吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。

保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

10、瑜伽初学者体式顺序

(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮

① 简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣)

② 三角伸展式

③ 战士式II

④ 简易加强侧伸展

拇指相勾

每侧10~20秒

⑤ 平躺伸展

拇指相勾

每侧30~60秒

⑥ 仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟)

抱住髌骨上前部

⑦ 雷电坐(1分钟)

使用两根伸展带

如只有一根伸展带，将其放于脚踝上

将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间

教学员如何调整小腿肌肉

⑧ 雷电坐姿坐山式

30秒~1分钟，分别扣手

⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟)

教学员如何放松腹部和横膈膜

⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟)

如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟

结语：综上所述，共十个招式，不是太难，快去试试吧，让自己变得健健康康，精神饱满，走起!