中老年人如何减肥 才能健健康康的度过晚年

9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。

11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

中老年人肥胖原因及应对方法

首先，如果您喝酒的话，建议您戒掉酒，因为酒精的热量高的惊人，喝酒就像喝油一样，是非常不利于减肥的。

第二，建议您合理膳食，每天吃饭定时定量，主食以粗细粮搭配为好，青菜每天少要吃一斤，豆制品一两，牛奶240ml(一袋)，鸡蛋两天吃一个就够了，因为里面含的胆固醇较高，肉类以瘦肉和鱼为主，每天不要超过3两，食用油每天不超过25克，少吃花生等坚果，因为脂肪的含量特别高，15粒花生的热量就相当于一勺油。

水果每天吃3～4两就足够了，因为里面糖分比较大，吃多了也会胖的。主食建议多吃些燕麦片玉米面地瓜等粗粮，45岁以上建议每顿饭都要有粗粮，可以解决便秘的问题。多吃些冬瓜、香菇、洋葱、苦瓜等有助于降糖降血脂的菜。而且要注意钙质的补充，经常吃点小虾皮什么的，可以预防骨质疏松。菜的做法以蒸煮炖为主，不吃或少吃过油炸的，晚餐6～8分饱。

第三，建议您参加适量的运动，吃完饭就坐在沙发上看电视是容易长胖的了，吃饭半小时后活动活动对消化也有好处，如果您患有风湿性关节炎，好不要做跑跳等比较剧烈的运动，可以打打太极拳或者练剑这种舒缓的动作，对您的病也有好处。

结语：虽然引起肥胖的原因很多，但是只要注意以上几点，相信中老年人的身体也能恢复健康，摆脱肥胖的困绕。但是千万要注意哟，运动要轻缓，运动量要小，还有就是减肥药好不要吃，好了，记住了吗?