心理减肥法 用意念减肥狂瘦不已
心理减肥法步骤二
做完“瘦身深呼吸”练习之后,对着一面镜子,在眉心部位涂一个小红点,约黄豆般大小。然后两眼盯着“镜子里眉心的红点”,微笑着大声念:“我要减肥×公斤,我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情,大声念3分钟。念完后再想像你合成照片瘦下来的样子,想一分钟。整个过程不超过10分钟,如果你想做长一点也可以。
心理减肥法步骤三
只要条件允许,就不断在心里默念你想实现的事情:如“我要减肥×公斤,我会完全配合饮食计划”。并幻想你瘦下来以后穿上心爱衣服的样子,大家羡慕你美好身段的情形等等。可以利用坐车上班、上学的时候念,在家煮饭、打扫卫生、洗澡、上厕所时也可以念。在逛街看到漂亮衣服的时候,立即幻想你瘦下来以后穿上这衣服的样子。
心理减肥法步骤四
晚上睡觉之前,再重复做步骤一、二。然后躺在床上,把双脚双手分开,呈“大”字形,尽量放松自己,同时幻想你瘦下来以后,变得魅力四射、追求者众多等等。
以上练习,每天坚持去做,再配以合理的饮食计划,直到你瘦下来为止。
2、想象法
心理减肥法减肥者可以通过想象来达到减肥的目的。比如说想象一下自己瘦了的样子,或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友,那么星期天我一定要同他约会”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”,即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。
大家可能都知道,许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景,如“我要突破对方的防守攻入一球”,“我要连续攻破超难度技巧动作”等等,使其输入大脑,后在真正出现同样场面时发挥积极作用。
利用这一原理,减肥者可以在食欲大开的时候想一下,如果过量进食就会导致身体发胖,而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险。这样一想,就会使得体内消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮食或不过量饮食,终达到节制饮食、减轻体重的目的。
3、厌恶法
厌恶法就是运用一些附加条件,使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感,从而达到抵制食欲的目的。比如,可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲,避免进食过量。