提臀运动 塑造完美曲线让你玲珑有致

副标题#e#

13、侧向分腿

14、盘坐压腿15、芭蕾式

16、侧卧屈抬腿

 

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17、后踮脚下蹲

18、分腿下压

19、蹲起跳

20、两头翘

 

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21、俯卧蛙式

 

22、球上抬腿

23、撑地侧踢24、踩球伸展

 

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25、阻力带拉伸

 

26、超人式腿夹球

27、高抬腿

28、跪姿抬腿

结语，综上所述，只要坚持做这些动作，就会使你的臀部快速变美，但是记得要坚持哟!