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经期减肥法 如何利用经期减肥

加速减重方案

这个时候仍然是有利于减肥的时期,虽然减肥的效果可能比不上上个阶段那样明显,但是仍然可以获得不小的瘦身业绩。这个时候建议你一周的运动时间至少保持在6个小时以上佳。

跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是佳选择。

如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。

好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

食谱

健康瘦身食谱

为了下一次月经来临做准备,增强铁和蛋白质的摄入量。

多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经。

关键提示

适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。

三、减肥慢行期

生理表现

时间计算:月经后第21~28天

孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了。

加速减重方案

你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。

游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。

不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

食谱

健康瘦身食谱

月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

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