减肥方法 11种方法轻松拥有好身材

跟腱的锻炼

跟腱是一个十分脆弱的部位，而且弹性也不足，很容易就会发生扭伤或者是抽搐之类 的症状。但是如果有一根扶杆或是一面墙的话，锻炼跟腱就能轻松的搞定了。双手与肩同宽， 撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身 体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然 后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15次。

吃饭别吃得太快

狼吞虎咽容易令自己食得过饱而致肥，明明已经吃很多了，可是还是觉得饿。每口食 物好细嚼二十次才吞下去，不但使肠胃吸收更有效，也会使饱的感觉续步浮现，不会导致饱 。高节奏的生活养成了上班人群吃饭狼吞虎咽的习惯，在吃饭时不要看电脑，边咀嚼边默数到 二十才吞下，慢慢养成专心吃饭和细嚼慢咽的习惯。

晚饭要吃少，争取每餐五分饱

不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下，尽可能 增加进餐的次数，让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时，就不容易导致肥胖了， 因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以，每餐只要吃到五分饱，少食多餐，并且晚上要 少吃

晚上八点后不再进食

吃完晚饭后，要控制自己不要再吃其他东西。很多人有吃宵夜的习惯，可是晚上进食 不仅会发胖，而且从健康的角度着想，晚上进食会让胃得不到东西，影响睡眠和人体的新陈代 谢。饿的时候可以喝些水和转移注意力等方法控制自己的嘴巴。

减肥食物

香蕉

香蕉脂肪低，富含钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥的佳品。

苹果

苹果含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富， 可减少令人下身水肿的盐分。苹果只需3日即可减肥。

木瓜

木瓜含独特的蛋白分解酵素，可清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含 的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。