儿童减肥计划 帮助改变“小胖墩”

随着生活水平的提高，美食也越来越多，家长对孩子也越来越溺爱。使肥胖的人群已经渐渐的低龄化了，严重影响了孩子的身心健康。今天小编帮大家总结了儿童的减肥计划，让我们一起来看一下吧。

第一：饮食原则

1、科学控制孩子热量摄入

孩子的年龄和他每天所需要补充的热量关系密切。1岁之内的婴儿每天每千克体重需要100千的卡路里，接下来年龄每增加3岁就减少10千卡路里。

2、掌握好三餐摄入比例

一日三餐中，每餐的营养总量的比例应当是3：4：3。

3、一定不能缺少蛋白质

一般说来，按照体重计算，每千克体重需要1～2克蛋白质。

第二：饮食建议

1、尽可能自己做着吃

现在，大家为了缩短时间，更偏向出去吃饭，或者买一些加工好的食品。

此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中导致大量的营养素流失，从而容易造成人体营养素不足或营养过剩。

所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。

2、吃饭要定时、定量

一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。

适量的少吃一些晚餐，如果孩子在睡觉之前感觉饿了，可以让他喝点牛奶，这样可以减轻肠胃负担，还能提高睡眠质量。

3、替换零食种类

对于已经习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖分、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时应减少饮料的摄入。

口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体健康、经济的水分来源。