减肥期间牢牢记住这3点 让你的脂肪更高效消耗
减肥期间注意哪些能消耗脂肪?大家有没有发现,身边总有一群人每天都在各种场合如朋友圈、微博等等地方立减肥的Flag,但是一段时间过去了,似乎他们并没有太大的改变。是他们没有努力吗?不一定!可能只是他们努力的方式错了而已。想要减肥,我们得先知道身上一身讨厌的脂肪是从哪里来的。这其实很好理解,当我们摄入的热量大于身体消耗的热量时,多余的能量将以脂肪的形式存起来,以备需要的时候使用。这本是祖先为应对不确定的明天所进化出来的保命方法,却不曾想到现代人们不愁吃穿以后成了累赘。
所以我们要想减肥,就必须摄入的能量比消耗的能量少,造成一定的能量缺口,这样就可以消耗体内多余的脂肪。民间流传着这样一句话:“想要减肥,就得管住嘴,迈开腿”。这句话十分精辟,下面给大家带来关于减肥的几点小建议。
一、从嘴管起,控制饮食
所谓管住嘴,就是要我们在少吃的同时,改善我们的饮食结构。知道减肥期间什么能吃,什么时候少吃,能吃多少。一旦错吃,可能会使得一段时间内的努力白费。关于吃多少,根据专家建议:早餐和午餐八分饱就行,晚餐半分饱。如果期间饿了,可以稍微吃一点低糖的水果。晚上超过五点之后就不要再吃东西了一直到早饭为止。说到吃什么,早饭应该选一些含高蛋白的食品,例如鸡蛋白,鸡胸肉等,这样可以减少饥饿感,从而减少午餐和晚餐的摄入量。一天开个好头,总体大局就把握了。
中饭和晚饭选取一些粗粮、豆类为主,搭配鱼肉鸡肉和牛奶,期间可以适当吃一些低糖水果以补充维生素。烹饪方法要少油,清淡,好凉拌、清蒸或水煮。