3妙招击退腰部脂肪 跟水桶腰说拜拜

侧紧缩运动

1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压。

令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

2、以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起。

头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。

腹横肌

位于腹肌群中深层的一大块肌肉，几乎包裹着整个前腹，与内脏的机能、活动息息相关。

如果本身因内脏脂肪而显得腹部肥胖，可以多锻炼腹横肌来减肚子。

挤压运动

1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，头部、背部、臀部、脚掌均着地，两臂自然放在上身两侧。

然后从鼻子以腹式呼吸深深吸气，令仰起充满整个腹部，并令肚子往上鼓胀起来。

2、吸气后长长地松开双唇呼出空气，将腹部的气体充分呼出，腹部往下凹陷，令腹横肌一张一收，来回地受到刺激。

如何进行腹肌减肚子运动

想要减肥收腹的话，没有必要做50个、100个，减肚子并不是运动量越高越好。