肚子减肥的最好方法 做什么运动可以瘦肚子

仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。

卷腹运动的3个要点

1、手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。

2、下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

3、发力时把自己想象成一颗虾米，大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

4、一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

不断进阶的卷腹运动：

1、平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。

2、抬腿卷腹。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。

3、低抬腿卷腹。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

怎么减肥肚子和腿 推荐3套动作

第一招

这招应该大家抬脚的时候都会顺便做吧?记得用腹部发力哦，这样肚子也不至于太松(减肥后的人都有这样的困扰)。

首先双手双脚动作。

再来就像要摸脚趾头一样用腹部的力量把身体往上抬起来。

这就是改良版的仰卧起坐，还可以顺便抬脚唷。

如果真的没力气的话，还可以用毛巾辅助。

第二招

第一个步骤，翘脚，看你要翘哪只脚都可以。

翘的脚如果是右脚，那就用你的左手手轴去碰你右脚的膝盖。

这招侧边的肌肉完完全全的拉到。

第三招

很简单又很轻松的一招。

双脚弓起来要与肩同宽唷，之后再把身体也一起抬起来

这招的点是： 撑的多久。因为完全要用腹部的力量支撑住，而且这招还可以顺便夹屁股。

总结：通过小编以上的总结，你知道肚子减肥的好方法了吗?你知道做什么运动可以瘦肚子吗？其实方法很简单，但是希望不要“三天打渔两天晒网”，只要能够坚持下去，一定能够获得很好的减肥效果。