怎么样瘦腿 一试便知真与假

夏天很多女性朋友都会顶着火辣辣的太阳出来运动减肥，而对于女性减肥来说，主要的部位就是腿，只有拥有了修长迷人的双腿，减肥才算得上成功。那么，怎么样瘦腿呢?难道只有顶着太阳出门运动吗?错，方法有很多，今天小编就给大家介绍3种瘦腿的方法。

怎么样瘦腿

瑜伽瘦腿

动作一：仰卧脚蹬腿式

1、第一个动作需要仰卧，背部靠着地面，双脚要稍微分开一小段距离，然后慢慢的弯曲膝盖，脚掌要完全与地面接触，使大腿面撑得笔直。两只手拖在头部的后面抱住头，然后缓慢的抬起肩膀离开地面，并且保持轻微的扭动，面部朝偏向两侧。

2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

动作二：俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

动作三：仰卧扭转

人体保持仰卧的姿势，背部靠着地面，双脚保持并拢，双腿稍微弯曲，同时轻微的摆动双腿放置在右侧。膝盖要弯曲成90度，有些人做不到，就尽量弯曲吧，臀部也尽量的抬高一些，双臂伸直了，然后指向身体的两侧。头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

动作四：坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

动作五：小腿组合跳

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

动作六：大腿牵引

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

动作七：瘦膝盖

想要瘦膝盖的话需要膝盖与两侧的按摩。因为在我们的膝盖周围堆积的脂肪是相对比较少的，而且膝盖是骨骼相互连接的重要关节部位，但是有时候这个部位非常容易出现浮肿或者松弛的现象，所以会让我们觉得腿部变的很粗。

具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。