减肥方法 12种方法帮你轻松瘦身减脂

减肥方法九:两餐间加一小点餐

像贵族一样生活,在两餐间哪怕是喝一点牛奶,对于代谢脂肪来说都有很好的促进作用。同时它还可以稳定血糖,让你下一餐不会吃得太多,有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顾客朋友们往往在两餐间都会加一餐。

减肥方法十:注意不要摄取高油的食物

一克油的能量是9大卡,十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果和能量,所以居家瘦的专家也会发现天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难,原因就在于油太多,注意的是无论是什么油,哪怕是橄榄油也是不减肥的,油就是油,油就是能量,没有减肥的油,除了腹泻的油。 但能量只是一个方面,减肥还是关系到很多复杂的学科,所以居家瘦的朋友是在专家的全程指导下去进行瘦身的。减肥完成后我们会培训简单的能量计算方法。

减肥方法十一:餐前吃水果

尽量别把水果放到餐后来吃,这样往往可能会吃得更多。不要担心什么胃病餐前不能吃水果的问题。如果实在吃了胃痛,那你就可以放到餐后,但对一般人来说是不存在有这些问题的。当然一些特殊的水果,如柿子尽量别空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。

减肥方法十二:每天吃早餐

经过一个晚上后人体的能量已经消耗差不多了,如果这个时候不吃东西的话,那么人体会产生自动节能机制。对减肥不利。所以居家瘦的朋友们都每天吃早餐。

减肥运动

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点。