江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

瑜伽的种类 26式高温瑜伽动作

7、战士第三式

作用:提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

提高身体的平衡能力

9、三角式

作用:有益于增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

10、站立分腿头触膝式

步骤

1、 站立,双腿并拢,双臂自然垂于体侧。

2、 吸气,双手经身体两侧向上抬起,于头上合掌。

3、 右脚向右侧跨一大步,移动重心,在两腿中间。

4、 转右脚尖向右侧,上体,髋部也转向右侧,与右脚尖形成一条直线,左脚仍保持向前。

5、 双腿保持伸直,呼气,自髋部开始弯曲向前,头触右小腿或膝盖,同时手触脚前的地板。

6、 继续前伸手臂,直到肘关节伸直,均匀呼吸,保持10秒钟,然后慢慢立起上体,右脚回复向前,但保持两脚分开

7、 先将手臂伸直向上举,左脚脚尖向左侧转,上体髋部也一样想左转,完成后恢复直立,双脚并拢将脊柱挺直,双臂自然垂直放在身体两侧,休息一会再重复练习。

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

伸拉大腿后侧韧带

11、树式

作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

12、趾尖式

作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

13、仰卧式

作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

14、除风式

作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

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