中医按摩 养“腰”气的六步搓腰功

预防腰肌劳损的按摩方法

1、推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。

2、在捏之前先舒缓的做好，怎么舒服怎么坐。然后两手分别捏拿、按摩腰部的肌肉15～20次。

4、揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。

5、滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。

6、将两个手茶在腰部，两个拇指用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

7、叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

8、抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

9、抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。

10、按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

总结：看完上面这篇文章，大家知道腰部按摩是怎么做了的了吧。腰部的保养一定要注意生活习惯，不能老做在那边不动，坐一会就站起来走走，这样才能养出一个好腰来。