如何减肥 8个小习惯打造迷人身材

没有谁喜欢肥胖的身材，因为肥胖不适合现代人的审美观，而且肥胖也是一种病态的表现，那么如何才能够有效并且健康的减肥呢?不用担心，今天小编就来为大家解决这个问题，让我们一起看看减肥的8个小习惯有哪些吧!

如何减肥

1、科学安排一日三餐

通常在正常的生理情况下，普通的人早就已经习惯了一日三餐的饮食方式，而且我们都知道人体消耗大的时候就是在一天的上午，因此早饭对于人体是非常重要的。

由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

想要减肥的朋友在减肥的过程中，一定要遵循少食多餐的饮食原则，将平时的一日三餐的食物的总量分配成一日五餐的情况。并且要保证后一餐要在睡觉之前的5至6小时前食用，这样对于肠胃也是大大有利的。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量的和一些水，不但可以补充人体所需的水分，而且还能够调节脂类的代谢作用。所以经常喝汤对人体的健康是非常有好处的。通过相关的研究，我们发现汤是一种非常良好的食欲抑制剂。所以，想要减肥的朋友不妨采用喝汤来减肥。