如何瘦腰 轻松拥有细腰的方法

瘦腰运动

瘦腰动作一：船式

1、双脚屈膝合并坐地，脚尖点地，抬高后脚跟，双手置于臀部后方，尽量挺直上半身，眼睛直视前方保持平稳放松。

2、脚尖慢慢离地，不要抬起手来，用腹部肌肉力量将双脚提高，然后往前，慢慢抬高双手置于小脚两侧，停留3~5个呼吸。

注意做所有动作时身体是保持平衡不能摇晃的。

瘦腰动作二：单脚扭转

1、坐在垫上，弯曲右脚让右大腿、右小腿与地面成三角形，然后左脚向大腿内侧弯曲，脚跟紧贴右边臀部，右小腿靠于左膝。

2、左手抱住右膝，右手放在臀部后方，支撑身体，视线往前看。注意要保持身体直立，不要驼背。

3、挺直上半身然后往右后方扭转，视线注视右后方，如图。然后缓慢将右手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。

4、右手尽量往上伸直，让身体更多的伸展。记住身体保持直立的扭转，才能确实放松背部的肌肉以及脊椎。

瘦腰动作三：伸展左右侧肌群

1、坐在垫子上，双脚弯曲，让双脚的脚跟靠近右臀部，挺直上半身端坐，左手指尖触碰左侧垫上，右手指尖伸直举向上方。注意保持上半身直立，不要驼背。

2、上半身及右手臂往左侧弯腰，让拉长上半身肌肉，停留3~5个呼吸，接着再换另一边练习。要注意脚跟靠近臀部，侧弯腰时不要晃动。

瘦腰动作四：侧身屈体

1、双脚岔开与肩同宽，双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，手心向前。

2、在保持上半身不弯曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体弯腰，让左手哑铃尽可能接近左膝。

3、到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。然后向右侧屈体弯腰一次，完成完整的一个动作，重复10次。

总结：通过上述的文字的对如何瘦腰，瘦腰的快方法以及瘦腰运动等有关内容的具体介绍，各位爱美的美眉们，你是否都学会了呢?有了迷人的小蛮腰，从此再不用担心衣服不合身了，让你越来越迷人，美丽!