睡眠不足的危害 如何有效调理失眠

严格来说，失眠不是很严重的疾病，但如果长期失眠，则会影响身体，给身体带来很大危害。所以我们必须注重自己的睡眠。那么如何才能有一个好的睡眠呢?

如何的改善睡眠质量

喝杯牛奶

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

泡澡

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

睡眠操

睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

舒适的枕头

睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

舒适的睡衣

一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。

房间布置要色彩淡雅

有研究显示，淡雅的色彩，贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

有助睡眠的保健品或者中药

如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。

安抚烦乱心理

心理干扰是大多数人失眠的原因，生活条件优越的人也不例外，甚至心中烦事更多。去掉烦恼的好办法是淡泊名利，知足常乐。因生活拮据、工作压力、精神创伤、情绪激动而失眠者，只要能抓住安抚心理这一要素，放宽眼界、排万难于度外、揽平淡于心中，那你就会少受烦乱干扰，拥有安祥美满的睡眠。

关于有助于睡眠的方法，其实还有很多。大家可以根据自己的实际情况制定一个可行的办法。当然，保持一颗良好的心态也很关键。

结语：通过上文，你一定意识到失眠的危害，而如何调理睡眠，你也一定学习了一些简单的调理方法。要想解决好失眠的问题，除了拥有一个良好的心态外，还要有一个健康的生活习惯，只有这样我们才会有更充足的睡眠，从而减少睡眠不足给我们带来的危害。