32式太极拳 第十四式至第二十一式的教学演练

32式太极拳已经介绍了前两段即第一式至第十三式的具体内容，有没有完全掌握呢?如果对前面的内容仍有疑问，那么好加以复习再来学习新的内容。现在让我们开始通过32式太极拳第三段教学来进行32式太极拳第三段，即第十四式至第二十一式的具体内容的学习吧。

14、转身撇身锤

后坐扣脚(扣到位)，左转开掌，丁步握拳(坐腿握拳，收脚搭手)、(右坐收脚，搭手握拳)，上步举拳，弓步撇拳。

15、捋挤式(左右)

后坐扣脚(松拳变掌)、旋腰带掌、弓步穿抹，收脚(旋腰)下捋，(旋腰)上步搭手，弓步前挤(东南);后坐扣脚、旋腰带掌，弓步穿抹，收脚(旋腰)下捋、(旋腰)上步搭手、弓步前挤(东北)。

16、右拍脚

后坐扣脚、穿抹分手(右上左下画弧)收脚叉抱，提膝翻掌，开掌拍脚(东南)。

17、左分脚

屈膝落脚，(翻右掌)，弓步穿抹分手(左上右下画弧)，收脚叉抱、提膝翻掌、开掌分脚(东北)。

18、右蹬脚

左转撤步，(双手合十)，提脚变拳，蹬脚抖拳(蹬一根)。

19、进步栽锤

落脚外撇，右转摆掌，收脚握拳，旋腰上步，弓步搂栽(东)。

20、左右穿梭

后坐脚撇、丁步左抱，转球上步(东南)、弓步架推;后坐扣脚，丁步右抱，转球上步，弓步架推(东北)。

21、肘底锤

后坐摆掌，撤步转体，握拳反掌、虚步劈掌。

太极拳的好处

一、 从精神锻炼方面来说，有利精神健康

由于太极拳采用意识和运动相结合的锻炼方法，打太极拳时，要求精神贯注，“意守丹田”，不存有杂念，即要“心静用意”，在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，使大脑得到充分的休息，人体就能很快地消除疲劳。

二、从内脏锻炼方面来说，促进新陈代谢

太极的呼吸法对身体很有益处,长期坚持下去就能够减少呼吸的频率,从而增大自身的肺活量。而且太极拳所采用的腹式呼吸法，能够促进血液的循环活动，使得气血保持畅通，促进新陈代新，进而对肝脏、胃肠也起到了自我“按摩”的作用。

三、从身体锻炼方面来说，增强全身体质

打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，一动则全身俱动，而且是螺旋式的弧形动作，缠绕绞转，加强了肌肉、骨骼和关节的活动，畅通经络，使肌肉、关节、骨质的韧性增强，身体各部得到有效锻炼。特别是推手术，推荡往来，于攻守进退之中，肌肉收缩和舒张的交替，转换能力增强，能提高皮肤的反应能力，使之感觉灵敏。

四、从眼睛锻炼方面来说，有利恢复视力

太极拳讲究的是，动的时候手到那里，眼就也要到那里，而停下的时候则要眼望前方平视。如果能够做到这些要求并能长期坚持，对于眼神经有着良好的锻炼效果，因此对于保护、健全、恢复视力有良好作用。

五、从技击方面来说，能够防身自卫

太极拳不仅仅是一门可以强身健体的运动，更是一门精妙无比的武术。太极拳是集合了各门派拳术精华而形成的武功，讲究以柔克刚，不但易于学习而且易于使用，是一门实用性很强的武术，对于防身自卫很有效果。