按摩保健 腰椎病八个自我按摩疗法
保护腰椎四法则
1、正确用腰
在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。
好不要弯腰抬重物,腰部承受太大的力量就会导致腰椎出问题,所以说好腰不能用力。
故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。
2、腰宜常摇动
应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。
中国传统的治疗方法也是有很多,主要的就是一定要动,不能老坐在那边或者是站在那边,要经常活动,传统的运动方式有五禽戏等。
3、注意弯腰姿势
直立挺直的姿势对腰椎关节是好的,我们弯腰时,对腰部组织的负担均有不同程度的加重,长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。
若弯腰角度小于20度,腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担。
4、避免久坐和久站
长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法。
目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环。
总结:看完上面这篇文章,现在大家知道腰椎病的按摩方法有哪些了吧,这些方法都是自己在家就能做的,很简单。有腰椎病的患者没事的时候就要多活动活动,不能老是坐在那边。