陈氏太极拳教学 陈氏太极有哪些要领

陈式太极拳是太极拳中的一个重要分支，学习这种太极拳的人也很多。陈式太极拳自陈王廷首创之后，在陈家沟世代相传，在现在被推广到了更多的地方。学习太极拳是需要掌握很多要领的，今天就通过陈氏太极拳教学，来了解下陈氏太极拳的学习中都学习掌握哪些要领吧。

一、学架子(了解规律，熟练套路)

学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。

首先需要对陈氏太极拳的常规情况有所了解，以便后期进一步深入的了解陈氏太极拳的风格特征加强对陈氏太极拳的掌握。在这个阶段就需要掌握简单的基本动作，包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，才能初步了解陈氏太极拳对于手法步法等各个方面的具体要求。

通过一段时间的练习，学完了套路。这时就要反复得多练使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。

二、正架子(掌握要求，体现特点)

第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。

那么我们应该用什么方法来处理这些问题，帮助自己得到改进呢?这些毛病大多源于前期对身体的放松没有做好，那么就要注意身体的伸展与放松，做好前期的准备工作，同时还要注意加强自身腿部的支撑力量，这样才能克服这些毛病，练好陈氏太极拳。

腿部的支撑力不够导会致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。

随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。

三、捏架子(调整姿势，准确到位)

捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。

四、顺架子(顺随自然，突出风格)

顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。

这个时期的演练风格要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”;符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿”之拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满合聚的境界。

五、拆架子(用法明确，变化自如)

到了这个阶段，大家的太极拳应该已经掌握的很好了，但是其中仍然有可以提高的地方。不过如果你的太极拳还没达到练拳时行动流畅自如，可以牵一发而动全身，意念所及之处，身到、手到、步到的话，就需要继续按照前面的要求锻炼自己，直到每招每式掌握的恰到好处再继续进行。

这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中，相互喂劲，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。

六、定架子(拳架定位，久练自成)

通过以上一步步地训练，已较系统、规范得掌握了太极拳架，后进入将拳架定型的定架子阶段。

这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整个拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求，不加思索地完成。

将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。