瑜伽瘦腿动作 八个动作教你快速瘦腿

每一个爱美人士都想拥有一双修长而又纤细的美腿，但是很多人用过很多瘦腿方法都不见效，也有人通过瑜伽来瘦腿，但是效果甚微。其实很多时候只是动作没有做到位，所以才导致瘦腿不成功，下面是小编介绍大家的瘦腿瑜伽动作要领，一起过来看看吧。

瑜伽瘦腿动作

瘦腿瑜伽第一式

将双腿张开坐在床上或者棉垫上，两只手掌交叉放入后脑勺，这个时候需要我们脚尖向上，接着挺尸腰背部，上身需要一次向两侧倾斜身体。做十个轮回佳。

瘦腿瑜伽第二式

先背部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。

瘦腿瑜伽第三式

先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。

瘦腿瑜伽第四式

同样的是打开双腿坐在在上，同时脚尖要向上，双手放在身体前方，同时身体像前倾斜。保持这个动作大于五秒钟，呼吸要匀称。然后复原，来回重复十次效果好。

瘦腿瑜伽第五式

1、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

2、呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

3、吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。

瘦腿瑜伽第六式

1、紧握拳头，手臂弯曲一支撑上身，切记肩膀不能够下榻，髋骨要坐在垫子上，两腿弯曲约90度，然后两脚并拢向上抬起，并且要让脚背绷直。眼睛要看向前方。

2、吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。

3、呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。

瘦腿瑜伽第七式