瑜伽调息法 练习瑜伽时应该怎么呼吸

都说瑜伽是身心灵的结合体，控制呼吸使其中的一个重要内容。瑜伽调息法可以分为很多种，但都是一种控制呼吸的方法而已。不过学会了瑜伽调息法不仅能帮助你更好的练习瑜伽，还能给你的日常生活提供一些帮助。现在就让我们通过讲解瑜伽调息法的视频来一起学学吧。

调息，梵文词为Pranayama，其中Prana指生命的能量、呼吸的气息、生命之气，yama的意思是延长、控制。因此，调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过调息法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

瑜伽认为，如果人能够掌控自己的呼吸，又或者可以说能够掌握了生命之气的话，就能够控制整个宇宙中的各种能量。虽然这种说法显得十分飘渺不切，实际带有神秘的色彩，但是瑜伽调息法确实是一种能够带来很多有益效果的健身调息法。

呼吸作为人的一种生理本能，是无意识的自然律动。在瑜伽的呼吸定义中，一般人的呼吸被称为“肩式呼吸”，也就是说只用肺的上半部来进行呼吸。长期采用这种呼吸方式，会造成胸部、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，久而久之，就会出现头晕、头痛等不良现象。正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。

呼吸与调息有很大的区别。呼吸是基础，它是为我们更好地进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。

正因为呼吸是身体的基础，因而无论哪种瑜伽学习都要求从学会控制呼吸的调息法开始。在瑜伽学者的观点中认为，呼吸是联系身体与精神的纽带，呼吸可以直接影响到人们的情感与心态状况。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我，因为平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。

瑜伽调息法的注意事项

1、好在空腹时练习调息。

2、在练习之前，好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。

3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。

4、每天练习四次，少也要一次，且日出之前练习好。

5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。

6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

7、呼吸应尽量放的平缓，呼吸间隔时间应依据自己的情况做好把握。如果一呼一吸的时间长度超过了你身体的负荷，呼吸就会变得急促起来，这种情况是应该尽量避免的。在你感觉自己的身体很放松也很舒服的情况下，才能够考虑逐步的增加呼吸。

8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。

10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。

12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要练习悬吸。备注：悬息分为内悬息和外悬息。内悬息是吸气后闭而不呼，外悬息是呼气后闭而不吸。