运动减肥 教你运动瘦身的12个秘籍

成功减肥是众多胖纸们的梦想，很多人一想到减肥就想起了运动和节食，往往在选择减肥方法上会遭遇各种的误区，导致自己越减越肥，到底我们该怎么减肥呢?看看下面小编推荐各位的12个减肥妙招，让你快速瘦身，不反弹。

运动减肥

1、在水中快走

根据国外的运动心理学家测验，测试了一种运动叫“在泥泞中冲浪”。这个词闻所未闻，做也不知道怎么做。其实要完成这个减肥方法，付出的艰辛远远多于其他的健身方法，因为人体你在水中受到的阻力很大。因此在做这个动作的时候，尽量的在水中多跨走，这样能帮助身体消耗更多的卡路里。

2、迅速热身

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

在运动前迅速热身，能大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

3、骑脚踏车

在进行重量级训练前，可以先骑下脚踏车。这样可以有效的活动身体的肌肉、跟腱以及关节等，也就避免了在后续的运动中对身体造车不必要的危害。骑车的时间不需要太长维持在10分钟左右即可，运动过后出些汗，很容易就做到的事情，这样再举重中恩能够更快的燃烧身体脂肪。

4、跳街舞

你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7、1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4、8千卡。

5、在上午运动

很多人都会担心，生怕自己在上午运动后，到了下午人就会觉得困倦。运动学的专家们指出，在上午运动，能够使得身体的新陈代谢处在好的水平，相对于精神、生理状态都会相应的活跃，在因此上午运动也能帮助身体燃烧更多的脂肪。

美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。

6、运动前补充能量

不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”