快速瘦腿 快速拥有美腿的秘诀

美腿已经成为现在社会时尚女性的一个标志，很多女性朋友都在为此而疯狂的锻炼健身，那么怎样才能快速瘦腿呢?别担心，今天小编将来给大家具体介绍一下7个快速瘦腿的秘诀，快来看看吧!

快速瘦腿

1、单腿下蹲

身体保持站立的姿势，然后双腿缓缓的并拢，手臂向前方伸直，直到达到肩膀的高度为止，然后再抬起右脚。身体尽量往后坐，就当身下有一张无形的椅子，保持几秒，时间大约在3次呼吸的时间，后再回到原来的姿势即可。两条腿分别做10次，重复做3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。

4、上下落差压腿

找一个高约15厘米的盒子，然后站在上面，双手分别握住一只重量大约在1至2公斤左右的哑铃，放松的垂在身体的两侧。右腿向后退一步使身体呈现马步的姿势，膝盖尽量靠近地面，同时利用臀部的力量带动身体向前倾斜。然后回到原来的姿势，再换另一只脚做相同的动作，双腿分别做10次，重复做3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。