运动减肥方法 10个招式教你运动减肥

我们应该都了解到，我们人体体液只有在弱碱性的体制下才能维持正常的生理功能和废物代谢。如果PH值长期处于弱酸性，那么就表明身体缺少有效的锻炼了。在这里小编给大家介绍运动减肥操，教你如何运动瘦身，排毒减肥两不误。

运动减肥方法

1、前屈伸展

动作

两腿分开，上身慢慢向前弯曲，将双手抓住小腿，慢慢吸气。呼气的时候，身体胸部一直保持与地面平行，臀背部面向南天，在接着将腹部慢慢贴近大腿。

小编提醒

腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。

2、下蹲式

动作

分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。

小编提醒

脚尖和膝盖的方向一致，需要的是尽量的向外展开，这时候如果觉得大腿用力太过紧张，试着将两脚的距离拉近一点。

3、眼镜蛇式

动作

趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

小编提醒

手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。

4、风吹树伸展

动作

自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

小编提醒

不管你在学校。还是在上班，只有坐在椅子上就可以完成在合格动作，侧弯的幅度不需要太过准确，主要的是要让自己肩膀舒服。