运动减肥方法 10个招式教你运动减肥

9、下犬式

动作

双手双脚撑地，臀部抬高现往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。

小编提醒

脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。

10、猫背伸展

动作

站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。

小编提醒

腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。

哪些运动能减肥

1、跑步

跑步是简单的运动，人人可做，好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

2、跳绳

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

3、每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

4、游泳

游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳好在比较安全的地方，如在江边，好有人陪同。

5、骑自行车

平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

总结：运动减肥重要的是需要自己长期坚持，只有坚持有序的运动才能达到减脂瘦身的效果，在这里小编提醒大家，我们在做这些动作之前一定要先活动下筋骨，可以先骑自行车十分钟，达到热身效果后就可以放心的做上卖弄运动操。学习了那么多，赶紧试试吧。