快速瘦腿方法 八个动作轻松甩掉大腿赘肉

还在为自己的大腿而烦恼吗?要想瘦腿，关键是要找到合适自己的瘦腿方法。一提到瘦腿很多人都会联想到去健身房或者通过跑步来瘦腿，很多人都没能够长期坚持下去。下面就教给大家运动动作瘦腿操，一起跟着练习，让双腿运动起来，快速燃烧你的大腿脂肪。

快速瘦腿方法

现在就跟小小编一起打造苗条细腿吧，根据自己的自身条件来选择一个合适的练习方式，六周前只需要每周练习三次就行了。

1、椅子马步

背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

重复做三次动作。

2、单脚下蹲

站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

接着再换一只脚，完成刚才的动作，来回反复做三次动作。

3、V字姿势

站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

这样的动作需要重复三次。

4、分腿蹲跳

以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。

5、举腿运动

面对着椅子，向上举起你的右腿，保持膝盖挺直状态，让脚弯曲，接着将自己的脚后跟放在椅子上。然后将自己的左脚移开，这时候就感觉自己的腿部被拉伸，继续保持这个动作。

换腿，重复做三次动作。

6、侧弓箭步

站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。