迷恋尖头高跟鞋当心拇指外翻

1、穿高跟鞋走路时步子迈小一点，而且一定要让脚尖指向前方;

2、走路时两腿尽量靠近一点，尽量让足跟先触地，然后慢慢将力量过渡至脚尖;

3、回家后赤脚走路，能让踝关节更自由地活动，同时能刺激足底不同的反射区;

4、自我按摩，白天长时间穿高跟鞋后，建议晚上用热水浸泡双脚10～15分钟，然后再用双手轻柔按摩膝关节后侧淋巴的结节，从而加速血液回流及代谢物的排出;

5、高跟鞋高度要合适，想知道一双高跟鞋的高度是否已经远远超出你的承受极限，方法很简单，保持双腿不弯曲的情况下，尝试将脚跟提高，看鞋跟与地面是否有约1厘米的距离，如果几乎提不起来，那么，还是赶紧换一双吧!

女人穿高跟鞋的坏处

1.脚痛

高跟鞋对脚部的伤害直接。人走路，脚底有三个点支撑体重，前脚掌两个，脚后跟一个，随着鞋跟的增高，着力点前移，全身重量大部分集中到脚掌上。

前脚掌受到的压力过大，产生疲劳，进而导致跖骨关节炎或者关节囊肥厚。此外，脚掌皮肤变厚甚至长鸡眼，与鞋跟过高也有很大关系。尖头高跟鞋还会导致拇外翻和拇囊炎。

过高的鞋跟使小腿肌肉绷紧、萎缩，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱会变得松弛，足弓会失去支持而塌陷，造成扁平足。穿着高跟鞋发生脚部扭伤、骨折者也很多见。

2.腿痛

腿痛的发生与小腿肌肉缩短有关。常穿高跟鞋，小腿肌肉会缩短，肌腱会增厚，肌肉变形的原因就在于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。

据统计，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超过5.5厘米，保持这个习惯超过1到2年的女性，会出现小腿肌肉缩短的症状。一旦小腿肌肉变短，踝部运动就会受限，之后走路和奔跑速度都会受到很大影响。这种对小腿肌肉的伤害永久而不可逆。

3.膝痛

喜欢穿高跟鞋的女性，将来会饱受退行性膝关节炎的折磨。长期穿高跟鞋，会造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，导致退行性膝关节炎提前到来。

医生发现，不少女性才四十岁就有退行性关节炎的毛病，多半都与长期穿高跟鞋有关。据统计，穿高跟鞋且常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的3倍;穿高跟鞋下楼梯时可增加7至9倍，这也是许多女性经常腿痛的原因。

4.腰痛

穿上高跟鞋，身体会微微前倾，为保持平衡，腰部会向后拗，使腰部肌肉，关节及骨骼受压，时间长了会导致腰骨痛及腰肌劳损等，严重者还会出现脊椎移位，甚至坐骨神经痛等。

走路时，地面对人体会产生反作用力。

如果穿平跟鞋，这股力量能被脚底的三个支点分解掉;穿高跟鞋，脚底支点只剩下两个，鞋跟达到七八厘米时整个脚掌只有一个着力点，地面的反作用力完全直指脑部，使大脑受损，这是有人长时间穿高跟鞋会头痛的原因。

5.头痛

如果穿平跟鞋，这股力量能被脚底的三个支点分解掉;穿高跟鞋，脚底支点只剩下两个，鞋跟达到七八厘米时整个脚掌只有一个着力点，地面的反作用力完全直指脑部，使大脑受损，这是有人长时间穿高跟鞋会头痛的原因。