跑步减肥方法 必知的四大减肥要点
很多MM一提到跑步减肥，不由自主的就会联想到那种身心疲惫的状态，实在是坚持不了长时间的运动和浑身汗如雨下的不舒服感，想到减肥那么辛苦。其实跑步减肥给人感觉是挺辛苦的，但是只要你找对方法一样能让你轻松瘦身的，下面的这几个跑步减肥要点你要知道，让你轻松减肥。
跑步减肥方法
第1、脚跟落地是关键
很多MM在跑步的时候都是前脚掌着地，认为这样就能有效的减少腿部的脂肪，其实这样的减肥方法是不正确的，这样跑起步来的确给人疲劳的感觉，让人错误的认为是身体在消耗脂肪。但是这样只会让MM的小腿肌肉便得更加结实，所以小编建议跑步减肥脚跟落地很重。
第2、慢跑减肥见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是有效的跑步减肥方法。
第3、跑步后的拉伸运动
1、腿
大腿用力，将小腿拖拉起来，膝关节的方向与脚尖一致，将大腿太刀合理的高度后缓慢放下，来回重复这个动作。
2、双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
3、头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
4、臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
第4、避免走入跑步减肥误区
错误1：忘记拉筋
当运动的时候发生肌肉酸痛，只要做十分钟的伸展运动就能得到有效的缓解，这样能够让运动更加的持久。这样可以有效的方式肌肉和保护身体关节，所以在运动前好做下拉伸运动。
