20140908山东养生节目：赵之心讲高血压的锻炼

我们都知道高血压在中老人身上发生的频率比较高，高血压也可以算是一种比较危险的疾病，如果不按时治疗的话。那么高血压的人适合做什么样的运动呢?下面让赵之心专家来讲讲高血压患者适合的锻炼吧。

该视频主要文字介绍：

高血压与锻炼：运动为什么是个关键

我们人类都要经过由年轻到衰老的过程，所以一定要运动起来，才能降低患病的风险，如果有高血压，就要进行合适的锻炼来控制血压的上升。

锻炼怎样起作用

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高血压和锻炼是怎样联系起来的呢?定期的身体活动会让你的心脏变得更强壮，心脏变强壮后，用较小的力量就能吸入更多的血。你心脏的工作量越少，施加在动脉的压力就会更小。

让自己变得更积极，这样会让你的血压平均降低10毫米汞柱(mmHg)。这跟一些血压药物所产生的药效相同。对一些人来说，降低对血压药物的需求就已经足够了。

无论有没有病，我们都好坚持一定的锻炼来保证我们的健康，高血压患者进行适当的锻炼还能稳定血压。

你需要坚持做下去。定期的锻炼对血压产生稳定的效应大概要一到三个月。只有你坚持锻炼，锻炼的好处才能持续。

怎样运动才有价值

灵活性与强化锻炼是全面健身计划中很重要的部分，但是要控制高血压，得进行有氧活动。而且，你不必每天都花几个小时去健身，以此来从中得到好处。在你日常的安排中加进一些适度的身体活动就可以了。

任何会增加你心跳以及呼吸频率的身体活动都是有氧运动。割草、堆积树叶或擦地板都算是有氧运动，只要你得花力气去做的活都算。其他常见的有氧运动包括爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车和游泳。

我们可以设置一个目标，比如说一周要进行1个小时的运动，那么平均到每天的运动量也不是很大，这样就有利于完成。

有时候，在进行一项锻炼的计划之前，好跟医生商量下，尤其是出现以下情况的时候：

1、你是40岁以上的男士，或你是50岁以上的女士。

2、吸烟。

3、你超重或肥胖。

4、你身上存在一种慢性的健康状况，包括高血压或高胆固醇。

5、你曾经心脏病发作。

6、在55岁前，你有家族史的与心脏有关的疾病。

7、你感觉到胸痛，或头晕。

8、你不确定自己的健康状况。

9、如果你有定期服用任何一种药物的话，问问你的私人医生，看是否活动增加会使这些药物发挥不同的效应或者会改变其副作用，或者问问他，是否这些药物会对身体对锻炼的反应方式产生影响。

注意安全

为了能减少锻炼时的受伤，你得慢慢地开始锻炼。记得在锻炼前得热身，接着要让身体冷下来。逐渐地增加锻炼的强度。

如果你愿意尝试力量训练或其他对抗训练，那么请确认你已经得到了医生的许可。这些锻炼中有一些会让你的血压升高，尤其是在你收缩肌肉的同时屏住呼吸。

如果你在锻炼过程中出现了任何一种警告信号，你就得停止锻炼并且寻求迅速的医学治疗，这些警告信号包括：

本期嘉宾介绍

赵之心

1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。

1、胸痛或紧张

2、头晕或思维模糊

3、手臂或下巴的疼痛

4、呼吸急促

5、心率不齐