20151030山东卫视养生：毕荣修讲怎样保护膝盖

膝关节是我们人体非常重要的组成部分，如果膝盖出现了问题我们的行动将会受到限制，甚至会出现卧床不起的现象。那么生活中怎样保护膝盖呢?那就让我们一起随山东卫视养生栏目毕荣修专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

怎样保护膝盖

一、日常生活中我们一定要注意我们的膝关节保护，尤其是保暖工作一定要做好，生活中尽量别裸露膝盖。

二、保护关节功能，避免长时间站、跪、蹲，限制爬山、跑步等剧烈运动，上下楼梯应尽量放慢速度。日常运动以游泳、步行、广播操、太极拳为宜。

三、肥胖者注意加强锻炼，控制饮食，减轻体重。造成膝关节退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失。

如果我们的体重过重的话对我们的健康是非常的不利的，不仅会诱发各种疾病，还会对膝关节造成损伤。

超过本身负荷的额外体重增加了对关节面的压力，控制体重是减轻关节负重的重要方法，并可减缓关节老化。

四、饮食调理以强筋骨补肝肾为主。注意吃含钙和维生素A、维生素D、维生素E、维生素C高的食物，必要时遵医嘱补充钙和维生素。

每天饮足量的水，可以促进关节软骨和软骨细胞的生成，保证其供给营养。

日常生活中我们可以经常吃点葡萄，葡萄不仅对我们的健康非常的有好处，而且还能有效的保护膝盖。

经常食用葡萄可减轻膝关节炎的症状和疼痛，改善关节的柔韧性，提高人体的活动能力，葡萄中的多酚发挥了这种有益关节的功效。建议血糖正常者，可适当地多吃一些葡萄。

五、做好防护措施。由于病人膝关节疼痛，行走不便，容易发生跌倒而加重病情，或造成不良后果，所以所穿的鞋要防滑性较好，不宜穿高跟鞋。戴护膝，以增加膝关节的稳定性。

六、这里还有一个简单的功能锻炼方法，仰卧，单腿伸直抬高60度，抬起后保持数秒再慢慢放下，休息15～20秒再抬起，每次做5～10个，左右腿交替进行，根据体力循序渐进，增加强度。

膝关节锻炼

1.股四头肌挤压

坐在地板上，背部挺直双臂伸直，分别置于体侧，指尖向前右腿伸直，右脚勾脚，脚跟放在地面左腿弯曲，左脚平放在地面。

然后收紧右腿的股四头肌，把大腿后侧的肌肉群向地面挤压。

保持股四头肌的紧张状态，心中默数10下，然后放松，换左腿做。

2.坐姿勾脚

坐姿同上。勾右脚，右腿抬离地面十几厘米的高度，心中默数6下然后放下。换左腿做。

3.坐姿抬腿

坐在一把椅子上，双脚平放在地面上右腿伸直抬离地面，直到与地面大致平行保持心中默数6下，然后放回地面。换左腿做。

本期嘉宾介绍

毕荣修

男，骨科主任医师、教授，1985年毕业于山东中医学院，现为山东中医药大学附属医院骨科教授，主任医师，硕士研究生导师，骨科副主任。兼任中国中西医结合委员会骨伤科分会委员，中华中医药学会骨伤科分会创伤专业委员会委员，山东中医药学会骨伤科分会脊柱专业委员会副主任委员，山东生物医学工程学会生物力学专业委员会委员等职。长期在临床从事医疗、教学、科研等工作，擅长采用中西医结合方法治疗骨折不愈合、股骨头缺血性坏死、腰椎间盘突出症、膝骨关节病等疾病。获省部级奖励两项，主编著作六部，发表学术论文二十多篇。

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