太极养生 强身健体牢记7条要诀

二十四式太极拳

第一式：起势

你的左脚向右分开半部，两只手慢慢向前平举，与自己的肩一样高，两腿在蹲下，两手在下落按到腹前。

第二式：左右野马分鬃

转腰抱手收脚。两手上下合抱，转身上步，弓步分手。转腰撇脚，抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平，转腰上步，向前迈出一步，弓步分手，前手手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。转腰撇脚，抱手收脚，转腰上步，脚跟轻轻落地，弓步分手，眼睛注视前手指尖。

第三式：白鹤亮翅

向前抱手，后脚跟半步脚掌落地，重心后移坐腿转腰分手，转向前方虚步亮掌，前脚掌虚点地面。

第四式：搂膝拗步

右手前摆，两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方，上步屈臂收手到肩上，弓步搂手掌：轻轻的转腰撇脚，摆手收脚眼睛看后手与头同高上步屈臂收手到肩上耳旁，弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧：转腰撇脚，摆手收脚，上步屈臂，弓步搂推。

第五式：手挥琵琶

后脚跟进小半步左右，重心向后移，然后两手交错交换，再把手合起来成侧立掌。

第六式：左右倒卷肱

撤手转腰翻掌，提脚退步屈臂收手，坐腿虚步推掌;撤手转腰翻掌，屈臂转肱提脚退步，坐腿虚步前推：撤手翻掌，卷肱退步虚步推掌;撤手翻掌，卷肱退步，虚步推掌。

第七式：左揽雀尾

转腰分手，抱手收脚，转腰向前上步，脚跟先落地，弓步掤手，转腰摆臂，两手送到前面去翻转手心相对，座腿转腰后捋，两手摆到身体的侧后方，转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内测，弓步前挤，两手两臂撑圆，座腿引手，弓步前按，两手平行腕关节与肩同高。

第八式：右揽雀尾

转身扣脚分手，座腿抱球收脚，转身上步，弓步掤手，转腰摆臂，两手送到前方翻转相对，坐腿转腰向下向后捋，转腰两手合在胸前，弓步前挤，分手坐腿后引手，弓步向前推按。

第九式：单鞭

坐腿转腰扣脚左云，坐腿转腰向右云，翻掌勾手收脚，左手掌心向内，转身上步，弓腿翻掌推掌。

第十式：云手

坐腿转腰左手下落向右云摆划弧，转腰向左移动重心，两手交叉向左划弧摆动，到左侧后翻掌收脚并步，向右转两手交叉向右摆动，到了右侧翻掌出脚转腰向左云，到左侧后翻掌收脚并步，转腰右云翻掌出脚开步，转腰左云，翻掌收脚并步。