怎么样瘦腿 2个方法轻松亮美腿

POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

左脚不动右膝向外侧放平

2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。 维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。

膝盖不可弯曲

3、右膝向内侧放平并维持不动。 左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

第二招

左脚伸直至脚尖

1、左脚伸直，上半身向前弯。 左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

左手上举右手放臀后

2、左手举高，腰部向右方大幅转动。 从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

第三招

以右膝和右手支撑身体

1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。 以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

左脚向前右膝弯曲

2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

瑜伽瘦腿

在做瑜伽前首先要做热身动作活动筋骨，以免受伤。

热身式

单腿屈膝摆动

坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。

转动脚踝

坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

瘦腿瑜伽之虎式

以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。

单腿上抬

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。