20140916饮食养生汇全集：艾继辉讲孕前准备工作

怀孕对每一个女性来说都是非常重要的一件事，对每个家庭来说也是事关重大。我们都想要一个健康聪明的宝宝，那么在孕前我们要做好什么样的准备工作呢?下面就让艾继辉专家来讲讲孕前要做的准备工作有哪些吧。

该视频主要文字介绍：

如果有要宝宝的计划，那么妈妈们就要在半年前做好准备了，在饮食方面要注意调节。

在怀孕前就应该要把身体调养好，这不但是拥有健康的受精卵的前提，更是能保证你在孕期能够更强壮的身体来让宝宝栖息，所以在孕前的半年就应该开始饮食调理，各方面都要“养”。

想生一个健康聪明的宝宝，那么孕前的各项准备工作尤为重要。在准备怀孕的前半年，准妈妈们就应当开始饮食调理。

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第一步、放弃节食，选择运动减肥

很多女性都知道，在怀孕的时候可能体重会大幅升高，所以就想再怀孕前把体重降下来，但时候体重升高也不会太胖。

不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

本期嘉宾介绍

艾继辉

女，主任医师，副教授，硕士生导师，博士，留美博士后。从事妇产科工作20年，主要研究方向生殖医学、生殖内分泌及女性不孕症。擅长诊治月经不调，男女性不孕症等生殖内分泌疾病，精攻宫腹腔旬等微创手术和试管婴儿等助孕技术。

第二步、摄取营养要均衡

食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

第三步、尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物

这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。

对于一些腌制品，还是要少吃，尽量不吃，口味好清淡一些，这样能防止一些在怀孕期易发的病症。

孕前准备知识

1、神养

心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

2、药养

贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效。

3、睡养

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。

准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

4、动养

要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

5、食养

女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。