如何瘦腹 10招助你击退小肚腩

瘦腹动作

怎样减肚子上的赘肉?想要瘦腰腹，除了控制饮食、进行有氧运动外，针对性塑形的减肥操也不可缺少。下面，小编为你推荐几个瘦腰运动，根据个人的情况自由组合练习，每天只要20分钟，就可以秀出小蛮腰。

一、上腹部锻炼

仰卧旋转卷腹

1、仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

2、腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到高点，再缓缓降低到起始位置。

仰卧起坐

1、仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。

2、以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。

瘦身小编提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。

二、下腹部锻炼

仰卧举腿

1、上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。

2、脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。

瘦身小编提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8-10次。

总结：平坦的肚子让你穿什么衣服都好看，如果过于的肥胖，对于大部分的女性来说是万万不能容忍的。上面小编介绍的10个瘦腹的妙招，希望能够帮助大家成功的瘦腹，拥有好的身体不仅需要多锻炼身体，同时在饮食上也要多加注意，这样才能让你的身体更加健康苗条。