血脂高患者的日常保健措施

加拿大研究人员通过对比研究发现，与吃牛肉和鸡肉相比，经常吃鱼能使HDL水平提高26%。

第三位：吃燕麦饼

美国康涅狄格大学研究发现，LDL偏高(超过5.18毫摩尔/升)的男性，每天吃保麸燕麦饼，坚持8周，其LDL水平可降低20%以上。

第四位：增强腿部力量

美国俄亥俄大学研究发现，每周做两次蹲伏、腿部伸展和压腿训练，坚持16周可使HDL提高19%。具体动作可包括：3组6—8次重复的蹲伏、腿部伸展和压腿训练，每组训练之间休息时间不超过2分钟。

第五位吃黑巧克力

芬兰研究人员发现，每天吃70克黑巧克力可以使HDL水平提高11%—14%。

第六位：吃葡萄柚

每天吃一个葡萄柚可以使血管狭窄危险降低46%，LDL水平至少降低10%，血压可至少降低5%。

第七位：喝蔓越橘汁

美国斯克兰顿大学科学家发现，每天喝3杯(每杯约250毫升)蔓越橘汁，HDL水平可提高10%。

第八位：常吃坚果

一项大规模研究发现，每天吃67克坚果(核桃、碧根果、杏仁、花生、腰果及澳洲坚果等)可以使HDL/LDL比率提高8.3%。澳大利亚一项研究发现，男性每天吃12—16个坚果可使HDL水平提高8%。日本研究发现，坚果与富含多酚类物质的巧克力同吃也有助于增加HDL水平。

第九位：常吃奶片

《美国医学杂志》刊登一项研究发现，每天补充1克钙的人，其HDL水平升高7%。常吃奶片也具有同样功效。

第十位：提高耐力

日本研究人员发现，每天做20分钟耐力运动可使HDL上升2.5%。之后运动时间每增加10分钟，HDL还会增加1.4%。可选择划船健身器、杠铃等器材，但是运动强度不宜过大，动作幅度别过猛。

结语：我们通过上文能够了解到，在我们的日常的生活中我们可以通过以上的方法去对自己的饮食进行控制去降血脂，同时也可以用上面的方法去对自己的身体进行一定的保健作用哦，不知道大家是否都了解了呢?