健身运动 带你领略如何跳绳最健康

下面是有关跳绳的准备建议：

1.如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。

2.穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。

3.选择适合自己长度的跳绳。

4.可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。

5.从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。

6.不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。

7.落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。

8.手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。

9.变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。

10. 感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。

11. 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。

12.不要忘了，多喝点水。

总结：跳绳是一项非常不错的健身运动，适合大部分人群，有人的说那都是小孩子的玩意，那你就大错特错了，跳绳适合各个年龄段，只是看你如何去理解这项运动，如何去解决你的心理问题。就说这么多了，希望以上的文章能给大家带来帮助。