健身运动 带你领略如何跳绳最健康

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

当你熟练跳绳这项运动的时候，你就要加大你的运动量，当你跳绳每分钟跳的次数更多的时候，效果也就更加明显，而且跳绳后再去慢跑，你就会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度。

跳绳已不再是小孩子的玩意，如果运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得结实苗条。长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是方便的全身运动项目。

以下是跳绳运动清单：

花费：十来二十块就有一条好跳绳了。

时间：每次15到20分钟，每周3到4次。

场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。

卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上

运动部位：手臂、腿部

长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是方便的全身运动项目。