怎么样才能瘦腰 十大招助你快速瘦腰

3、顺时针抚摸

对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

4、瑜珈锻炼减肥

瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。

5、模拟爱爱场面

模拟爱爱的场面也可以让自己的腰上的肉减下来哦。具体的作法是，男士模拟爱爱的时候，用腰的动作，这样坚持半个小时，会燃烧掉腰部的肉肉。女士则也模拟爱爱的时候的动作，向上弓腰，想像自己爱爱的时候，用腰的力气，也是为了燃烧脂肪。好了，努力吧。

吃什么瘦腰

许多MM不敢穿紧身的衣服，因为他们的腰上长了不少肉肉。看一看明星们的娇美体型，她们是怎样减肥的呢?为什么这么瘦呢?下面就推荐给你好的纤腰食法，来试试吧

一、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

二、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

三、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

四、多吃富含维生素bt的食物

维生素被称为维持 生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用。

1、通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的。

2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

总结：很多MM在减肥的时候认为少吃饭或者减少脂肪就能够减肥成功，这些都是错误的认知。上面小编介绍的瘦腰10招你学会了吗?想必现在大家对于如何健康瘦腰已经了解了，只有通过合理的饮食习惯，以及科学的运动方法，才能够使得你拥有美人腰。想变美的MM赶紧行动吧!