减肥成功经验 十大妙招懒人减肥法

很多MM在面对肥胖问题时，不知道采取什么样的减肥方法才能帮助自己瘦身。没有正确的指导，难免会进入减肥误区，那么到底怎么样减肥才有效?下面小编就向大家分享我的减肥成功经验，归结为十种减肥方法，希望能够帮助大家快速减肥。

 

1、倒着走路瘦身法

这个方法只要你认真的去做，就一定能够成功的。现在小编唯一惋惜的就是当初自己没能坚持，一看到一点点的效果，就放弃了。后来在大学期间，利用早晚的闲暇时间坚持断粮，每天只需要锻炼一个小时。虽然小编没能规律的锻炼，但是瘦身效果也不错。

这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强，注意力也比从前集中多了。但看到近的一项研究报告后才知道，使用这一方法也存在很多误区。

据说，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

2、散步瘦身法

每天坚持散步，或许在很多人眼里这样的减肥方法过于缓慢，但是对于懒MM们来说又是一大福音。如果你只是以散步为目的减肥的话，想必要不了多久你就会觉得枯燥乏味。可以选择登山、逛街等方式缓解枯燥。

这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

 

3、哑铃瘦身法

使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。曾经每天晚上我都做 30 次左右，结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

1、双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

2、两腿相互并拢站直，将两手交叉放在后脑勺位置，也可以将双手水平位置打开。前胸往前方倾斜，然后回正。来回重复这个动作15次。

3、这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10

4、跑步瘦身法

在上大学和读硕士课程的时候，每天早上和傍晚我都会到崇实大学的操场跑上大约一个半小时。体重虽然减了下来，但减得并不多。坚持了一个月之后，实在感到乏味而摒弃了。听说近正刮起一股跑步的热风。

不管是作为体育界的专业人士，还是站在瘦身、健身的立场上，我都为此感到些许忧虑。如果跑步是为了健身固然没错，但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了。千万不要盲目地去跑步。毕竟人不是玩具木偶。