20140925山东养生节目：满恒贵讲健肾的运动

现在喜欢运动的人越来越多，运动对我们的身体是有一定的保健作用的，能锻炼我们的筋骨和全身，有些运动对我们全身的锻炼非常有好处，而有的运动对身体的某些部位有针对性的帮助。下面就让满恒贵专家来讲讲健肾的运动吧。

该视频主要文字介绍：

健肾从运动开始，强肾健身操动起来

运动对我们的身体很有好处，有肾脏功能不是很好的人，还可以做些健肾的运动。

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本期嘉宾介绍

满恒贵

女，山东体育学院教授，体操国际级裁判。在世界级体操比赛、亚运会、全运会等大型比赛中，多次担任裁判长、裁判员工作。

自1986年重点参与健美操及形体训练的研究，独创了多套适合中老年人锻炼的健身操和广场舞。

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

每天可多做几次，做的时候一定要让自己放松，而且动作不宜过猛。

这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、坐直，将两个腿自然垂落，让我们的身子左右转动，然后可以让双腿向前摆动。

做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。