如何瘦手臂 6个方法拥有纤细手臂

5.坚持走路

坚持每天走路45分钟内走5公里的路程，这个看似不起眼的方法能让你6个月内减去10磅体重。45分钟内走6.5公里，那么脂肪燃烧的更加迅速更加容易瘦下来。

很多人会说，因为“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。这个方法有可能会增加其食欲，那么在开始散步之前不妨吃一些新鲜的蔬菜和水果比较合适。

6.固定锻炼

每周都需要进行定时定量的锻炼，这是一个很好减少体内脂肪的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟。而生活中有很多超强的有氧运动减肥效果很好，游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车。对于那些没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，等到熟练之后再慢慢增加运动量比较好。

瘦手臂的快方法

快速瘦手臂方法：哑铃

举哑铃是常用的瘦手臂方式，但如果你的家里没有哑铃，那么可以用两个矿泉水的瓶来代替，在瓶子里装满水就行了。平躺在地板上，一手握一只哑铃，并向上举起哑铃，手心相对。之后放下手臂，放于耳朵的两侧，使肘部呈90度角。这个运动可以起到收紧手臂肌肉的作用，重复进行3次即可。

快速瘦手臂方法：健身球

这个瘦手臂的方法也很简单，是利用健身球进行的运动。方法是先跪在健身球上，让身体向前慢慢移动，把健身球移到自己的大腿位置，之后手臂打开与肩膀同宽并放在胸下。手臂弯曲，身体像跷跷板那样在健身球上做俯卧撑的姿势，重复进行这个动作3次。

快速瘦手臂方法：利用椅子

坐在一把椅子上，双手放于臀部两侧，或放在臀部下面，手臂伸直支撑着身体，让臀部离开椅子，接着手臂弯曲，慢慢放下臀部，肩膀要保持放松的状态，后慢慢恢复到初始姿势，将这个动作重复进行5次。

快速瘦手臂方法：扛铃

用杠铃瘦手臂的方法如同用哑铃瘦手臂，身体平躺在地板上，双手握住杠铃，掌心向外，手臂弯曲，把杠铃放在离自己头部几厘米的位置，使手臂弯曲成90度角，之后手臂伸直使肌肉收紧，重复进行3次。